前天夜里，我們收到了一條悲痛的消息。

看到新聞的網(wǎng)友們想不通：“怎么可能？”因?yàn)槔铉浣o大家留下的印象就是陽(yáng)光愛(ài)笑，去世當(dāng)天還在給粉絲們發(fā)語(yǔ)音：“感受到大家對(duì)我的愛(ài)跟支持，你們做我的后盾，我會(huì)加油?！?/p>

(資料圖)

也許發(fā)語(yǔ)音的那一刻，李玟真的想再加油一把，但抑郁癥就像黑夜里的影子一樣，如果那一刻的燈光熄滅，人就會(huì)徹底被黑夜吞噬。

2019年，《柳葉刀-精神病學(xué)》的研究顯示，中國(guó)成人抑郁障礙終生患病率為6.8%，女性患病率為男性的2倍，大多數(shù)抑郁障礙患者存在明顯社會(huì)功能障礙。

“我還有救嗎？”當(dāng)自毀念頭來(lái)臨時(shí)

據(jù)統(tǒng)計(jì)，80%以上的自殺者都存在精神或心理障礙，抑郁癥就是自殺的罪魁禍?zhǔn)字弧４蠹s每10-20個(gè)抑郁癥患者中，就會(huì)有1人最后死于自殺。那么當(dāng)抑郁癥患者自殺念頭來(lái)臨時(shí)，還有救嗎？

“有救！”浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第一醫(yī)院精神衛(wèi)生科主任胡少華教授強(qiáng)調(diào)，當(dāng)抑郁癥比較嚴(yán)重時(shí)，強(qiáng)烈的負(fù)面情緒就會(huì)導(dǎo)致患者對(duì)周圍的一切事物負(fù)面評(píng)價(jià)，就會(huì)產(chǎn)生自毀念頭來(lái)解脫，以減輕周圍人的負(fù)擔(dān)。

有些病情嚴(yán)重的，甚至還會(huì)產(chǎn)生幻聽(tīng)、幻覺(jué)，雖然這個(gè)時(shí)候整個(gè)人的認(rèn)知比較僵化，但大多數(shù)人還是對(duì)自己這種念頭有覺(jué)察能力，內(nèi)心可能會(huì)產(chǎn)生求生意念以及求助意念，這時(shí)候只要及時(shí)與外界取得有效聯(lián)系溝通，就能有效把這個(gè)“自殺指令”關(guān)閉。這個(gè)自殺沖動(dòng)只是暫時(shí)的，一旦病情穩(wěn)定，他們這個(gè)念頭以及這個(gè)行為就能被停止，但是自殺意念可能還會(huì)持續(xù)存在，只要能接受系統(tǒng)的治療，一切都是有機(jī)會(huì)改變的。

“做好這個(gè)三步法，可以救自己?！?/strong>胡少華教授強(qiáng)調(diào)，當(dāng)患者本人感覺(jué)有自毀這種心理危機(jī)時(shí)，第一步立即找個(gè)安全環(huán)境，第二步給自己信任的家人朋友打電話，第三步深呼吸，做到注意轉(zhuǎn)移。

相關(guān)的流行病學(xué)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，在全球預(yù)計(jì)有3.5億人患有抑郁癥；每年有80萬(wàn)人因自殺死亡，大約每40秒就有一人選擇輕生。但全球只有不足一半的患者（在許多國(guó)家中僅有不到10%的患者）接受有效治療。

對(duì)于抑郁癥，大家有所了解，但很多人了解不深刻，甚至有人認(rèn)為這是一種現(xiàn)代人的矯情。今天我們呼吁正確看待抑郁癥，它不是矯情，它就是一種疾病，它是我們的精神生病了。抑郁癥患者，也要消除病恥感，并不是所有抑郁癥都會(huì)自殺，只要及時(shí)正確干預(yù)，我們可以和抑郁癥這個(gè)黑夜“影子”和平相處。

并不是所有抑郁癥都會(huì)自殺

抑郁癥≠自殺，抑郁它可能有很多誘因，并不是所有的抑郁癥患者都會(huì)想要結(jié)束生命，想要結(jié)束生命很多人因?yàn)檫^(guò)于痛苦了，無(wú)法承受了，他才可能會(huì)想到最后這一步。

對(duì)于抑郁癥患者，輕度抑郁癥時(shí)，一般來(lái)講，還不會(huì)有非常強(qiáng)烈的自殺意念。很多抑郁癥患者其實(shí)是不會(huì)那么想解脫，求生本能還是在的。

據(jù)世界衛(wèi)生組織估計(jì)，全球抑郁癥患者高達(dá)3.5億，但只有不到25%的患者會(huì)尋求有效的治療。

胡少華教授指出，抑郁癥患者大多都存在病恥感，這導(dǎo)致他們沒(méi)有及時(shí)尋求治療，所以抑郁癥患者本人就要消除病恥感，正確看待自己的精神疾病，及時(shí)向外界求助。當(dāng)然如果我們周圍的人能給他更多的關(guān)心、包容，更多的理解，有助于幫助他們治療抑郁癥。胡少華教授強(qiáng)調(diào)，但有一種抑郁癥不會(huì)輕易向人求助，這種就比較危險(xiǎn)。

“她看起來(lái)不像是抑郁癥”

“很多抑郁癥患者，通過(guò)外在表現(xiàn)，根本看不出來(lái)。”胡少華教授表示，抑郁癥不是完全把悲傷寫在臉上，很多患者看上去嘻嘻哈哈、大大咧咧的，甚至來(lái)就診時(shí)都是笑嘻嘻的，但其實(shí)心理早就出問(wèn)題了，這種常常稱為“微笑型抑郁”。

抑郁癥患者在自我認(rèn)知上，有部分是向內(nèi)找自我原因，進(jìn)行自我譴責(zé)的，所以這類人會(huì)有“我已經(jīng)這么痛苦了，不能再影響他人”的心理認(rèn)知，這也是大多數(shù)“微笑型抑郁”患者的心理認(rèn)知。

“微笑型抑郁”在成年人群中常見(jiàn)，平時(shí)性格比較外向開(kāi)朗的人群也會(huì)發(fā)生，特別是在遭受強(qiáng)大應(yīng)激、創(chuàng)傷情況下，這類人群就會(huì)導(dǎo)致“微笑型抑郁”的產(chǎn)生。

“抑郁癥就像感冒一樣，可能會(huì)發(fā)生在每個(gè)人身上?！焙偃A教授強(qiáng)調(diào)，對(duì)待郁抑癥要像對(duì)待其他疾病一樣，重視它并且及時(shí)預(yù)防它。

抑郁癥的預(yù)防

1.改變不良的生活方式和負(fù)性的認(rèn)知方式，使用更佳的辦法進(jìn)行壓力管理。

2.定期鍛煉是對(duì)心理健康最好的方法之一，所有類型的體育鍛煉都可以幫助預(yù)防抑郁癥。

3.減少使用社交媒體時(shí)間。

4.建立牢固的人際關(guān)系，確保和朋友家人定期聯(lián)系，盡可能參加社交活動(dòng)可以幫助預(yù)防抑郁癥。

5.簡(jiǎn)化讓人感覺(jué)到壓力的事情/選擇，當(dāng)面臨太多選擇時(shí)，那些旨在做出最佳選擇的人面臨更高的抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)。

6.減輕壓力。充足的睡眠。健康飲食。減少飲酒。

當(dāng)然，還有非常重要的一條，就是當(dāng)你面臨困難的時(shí)候，要及時(shí)尋求幫助。沒(méi)有什么是真的過(guò)不去的。