近日，據(jù)上游新聞報道，河南的羅女士（化名）因為長期心情低落出現(xiàn)了心情煩悶、肢體疲憊、胸悶胸痛等問題，就在3月15日去了鄭州當(dāng)?shù)赜忻囊患抑嗅t(yī)院看病。

(相關(guān)資料圖)

醫(yī)生把了脈后詢問她的病情，其中一個問題觸動了羅女士，讓她情緒爆發(fā)，當(dāng)著醫(yī)生的面就流淚了，醫(yī)生在開完藥后專門口頭交代她每天悲傷地哭半小時。

羅女士表示，“我沒有完全按照醫(yī)生說的方式去哭，不過還是將信將疑地哭了好幾次，現(xiàn)在兩周下來感覺心情好了很多。以前特喜歡陰天厭煩陽光，現(xiàn)在明顯想去曬太陽了，可能副作用就是哭多了，連看電影都哭不出來了?！?/p>

哭也能治??？為此上游新聞記者請教了重慶一家三甲醫(yī)院的中醫(yī)專家陳醫(yī)生，他表示：“少陽證是中醫(yī)病證名，用哭來治療少陽證是符合中醫(yī)的情志調(diào)理的?！饵S帝內(nèi)經(jīng)素問》中曾提出‘怒傷肝，悲勝怒’，翻譯過來就是生氣會引發(fā)肝氣郁結(jié)之類的病癥，哭可以治療生氣引發(fā)的疾病?！?sup>①

情緒和身體會相互影響

身體長期不適，情緒會受到病痛的影響。不少中老年抑郁癥患者往往伴有其他軀體疾病，特別是腫瘤患者或骨折、中風(fēng)等生活不能自理的患者，他們常常因為病痛的折磨以及對家人的愧疚而出現(xiàn)抑郁癥狀。^②

而情緒反過來也會影響身體，是很多疾病的元兇。比如腸胃病、癌癥、乳腺疾病、甲狀腺疾病等背后都可能藏著情緒問題。

1.壞情緒是誘癌因素

海南省腫瘤醫(yī)院神經(jīng)外科主任宋少軍2019年在健康時報刊文介紹，所謂“病由心生”即是如此。心理因素在腫瘤的發(fā)生發(fā)展過程中具有很重要的作用，常有壓抑情緒、過度焦慮的人更容易患癌癥。研究表明，胃癌、肝癌甚至顱內(nèi)惡性腫瘤等，與易怒、“小心眼”、過度壓抑自己情緒有關(guān)。^③

2.心理和心臟問題關(guān)系密切

北京安貞醫(yī)院心臟內(nèi)科中心主任醫(yī)師劉梅顏2017年在接受健康時報采訪時介紹，心理問題和心臟病之間的關(guān)系非常密切，他們可以互為因果，大部分的心臟病都與心理相關(guān)。心理情緒問題能激活體內(nèi)的交感神經(jīng)系統(tǒng)，使心臟的小血管收縮，從而產(chǎn)生相關(guān)的癥狀。^④

3.負(fù)面情緒積壓容易肩膀痛

河南省中醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師郭宇飛2021年在健康時報刊文指出，很多人不知道，肩膀是很容易積壓負(fù)面情緒的部位。除了日常不正確的姿勢外，肩膀痛很大部分原因來源于情緒積壓，身體得不到舒展，表現(xiàn)為肩膀的疼痛、僵硬。^⑤

4.長期情緒不良容易胃腸脹氣

北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院消化內(nèi)科副主任醫(yī)師胡立明2020年在接受健康時報采訪時表示，人的脾胃極易受情緒影響，如果一個人長期處于憤怒、抑郁、暴躁的狀態(tài)下，往往會影響腸道功能，胃腸脹氣就是最直接的表現(xiàn)。壓力大也會使腸胃蠕動變慢，產(chǎn)生腹脹，如果你久坐不動，更容易讓氣體積聚，難以排出。^⑥

5.不良情緒影響乳腺和卵巢

東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院乳腺診治中心主任張亞男2016年在健康時報刊文介紹，當(dāng)女性總是處于怒、愁、憂、慮等不良情緒狀態(tài)，就會抑制卵巢的排卵功能，出現(xiàn)孕酮減少，使雌激素相對增高，導(dǎo)致乳腺增生。^⑦

情緒不好所有的養(yǎng)生都“白搭”，

學(xué)會釋放不良情緒

很多國醫(yī)大師談長壽、養(yǎng)生，即便有著各不相同的習(xí)慣，但無一不提到的就是“養(yǎng)心”。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“恬惔虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來?！敝嗅t(yī)歷來強調(diào)精神、道德修養(yǎng)在養(yǎng)生中的作用。

“白天說說笑笑，晚上睡個好覺。”中國工程院院士、國醫(yī)大師張伯禮在2022年接受中國中醫(yī)藥報采訪時指出，養(yǎng)生要把心態(tài)放在關(guān)鍵位置。他認(rèn)為，開朗心胸、調(diào)節(jié)情緒比吃藥作用大。^⑧

國醫(yī)大師盧芳2018年接受中國中醫(yī)藥報采訪中談到，良好的精神狀態(tài)對人體健康有直接影響。頻繁生氣或者暴怒，一方面無法解決問題，另一方面也對身體不好。^⑨

尤其是現(xiàn)在人到中老年，誰都可能有個大病小病，有些人需要長期與慢性病共存，這時候?qū)W會調(diào)整心態(tài)更為重要。

“養(yǎng)生首先要保持良好的心態(tài)?！?7歲國醫(yī)大師王永鈞教授在2022年中國中醫(yī)藥報采訪中指出，中醫(yī)認(rèn)為百病生于氣，負(fù)性情緒會對臟腑產(chǎn)生刺激性，加重病情。

他拿腎臟病舉例談到，由于腎臟病多為慢性，病程較長，治愈難度大，患者容易產(chǎn)生悲觀、焦慮、抑郁等情緒，他建議患者一定要敢于面對疾病，及時調(diào)整心態(tài)，多和親人朋友溝通，避免消極情緒。^⑩

那么，平時該如何更好地釋放不良情緒呢？

1.靜坐觀呼吸

試試每天靜坐10~30分鐘，平靜呼吸，平靜打坐。剛開始時用鼻吸氣，用嘴呼氣，盡可能多吸氣，吸氣時肚子鼓起來，盡可能把氣都呼出去。10分鐘后可以僅用鼻子呼和吸，平靜吸氣，平緩呼氣。意念可集中在呼吸上，想象吸入的是新鮮空氣，呼出的是濁氣。邊呼吸，邊放松，腦子盡量什么都別想，剛開始可能腦子亂想，有某種想法闖入腦袋，讓其自然來，再自然走掉即可。一切順其自然，慢慢內(nèi)心就可能會變得平靜些，身體變得柔和些，頭腦變得輕松些。^?

2.三人成群散步5分鐘

有壓力時不妨散步5分鐘。最好三人成行，人太少了無話可說，人多了可能徒增矛盾。^?

3.看看自然景色

可以觀察一下那些稀疏平常的景色，一朵花，一棵樹，一只小蝸牛爬過，一只小狗。定期離開讓自己焦慮不安的人與事，體會自身的渺小，感受心靈的平靜和寧謐。^?

4.與親朋擁抱或被撫摸

觸覺也是釋放壓力的重要手段。來自親密伴侶的撫摸可以激活嬰兒階段被呵護和照顧的愉快記憶，能夠讓人覺得安全舒適。^?

5.主動宣泄情緒

可以每天去公園，找個沒人的地方大喊來發(fā)泄，抹不開面子的，也可以試著在家砸墊子，或者雙手緊握拳頭、用力跺腳，跺腳時再配合一聲大叫。^?

或者通過運動、唱歌、哭等各種適合自己的方式，來宣泄自己的情緒，讓自己肝氣更通暢。^?

6. 按一按穴位

生活中，心氣郁結(jié)的人非常多見，常表現(xiàn)為心小、裝不下事兒、容易胡思亂想。這個時候，可以多按摩一下內(nèi)關(guān)和神門兩處穴位。^?

圖自健康時報

本文綜合自：
① 2023-03-30 上游新聞《女子患少陽證醫(yī)生讓她每天悲哭半小時，中醫(yī)專家：可治療生氣引發(fā)的病》
② 2015-09-11 人民網(wǎng)《久病臥床導(dǎo)致抑郁 不堪重負(fù)選擇自殺》
③ 2019-11-22 健康時報《壞情緒也是誘癌因素》
④ 2017-01-13健康時報《很多病都是急出來的》
⑤ 2021-10-22健康時報《情緒不好肩膀痛》
⑥ 2020-01-21 健康時報《捋順身體里的各種氣》
⑦ 2016-07-05健康時報《都是生氣惹的禍！》
⑧ 2022-07-21 中國中醫(yī)《張伯禮：開闊心胸 詩歌冶情》
⑨ 2018-01-10中國中醫(yī)藥報《國醫(yī)大師盧芳：濕邪為患甚于寒》
⑩ 2022-09-08 中國中醫(yī)《王永鈞論腎病養(yǎng)生》
?2013-07-25 健康時報《負(fù)情緒積多了身體受拖累》
? 2021-08-10 健康時報《學(xué)會調(diào)適負(fù)面情緒》
?2019-04-12 健康時報《用五官構(gòu)建積極情緒》
?2019-01-25 健康時報《給媽媽們的情緒開方》
? 2019-12-27 健康時報《生悶氣按內(nèi)關(guān)和神門》

關(guān)鍵詞：